Chair Pilates: esercizi e benefici per il core e la flessibilità

La Chair Pilates è uno degli attrezzi più versatili e innovativi del Pilates, utilizzato per rafforzare il core, migliorare la flessibilità e aumentare la stabilità muscolare. A differenza di altri attrezzi come il Reformer o il Cadillac, la Chair Pilates è compatta e si adatta facilmente a ogni ambiente di allenamento, rendendola perfetta sia per l'uso in studi di Pilates professionali sia per corner pilates all'interno di una palestra. In questo articolo, esploreremo che cos’è la Chair Pilates, i suoi benefici e alcuni esercizi consigliati per sfruttare al meglio questo strumento.

• Che cos'è la Chair?
• Benefici dell'allenamento con Chair
• Esercizi consigliati per principianti ed avanzati

CHE COS’È LA CHAIR? 

La Chair Pilates, anche conosciuta come Wunda Chair, è un attrezzo creato da Joseph Pilates per supportare e intensificare il lavoro muscolare e la stabilità del corpo. Si presenta come una sedia compatta, dotata di una pedana mobile e spesso provvista di maniglie per aumentare il livello di difficoltà degli esercizi.

Questo strumento offre una varietà di esercizi che lavorano principalmente sul core, sui muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena. La Chair Pilates si distingue per la possibilità di eseguire esercizi sia da seduti che da in piedi, a seconda del livello di preparazione e dell'obiettivo dell'allenamento. È un attrezzo che richiede equilibrio e controllo, stimolando i muscoli stabilizzatori in modo profondo.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI DELLA CHAIR PILATES: 

• Compatta e versatile: si adatta bene anche a spazi ridotti.
• Design unico: permette di eseguire esercizi sia con che senza supporto, lavorando sul core e su altri gruppi muscolari.
• Strumento avanzato: ideale per chi ha già una base nel Pilates e vuole aumentare il livello di sfida.

BENEFICI DELL’ALLENAMENTO CON CHAIR 

Praticare Pilates con la Chair offre numerosi benefici sia per chi è alla ricerca di un miglioramento della flessibilità che per chi desidera rinforzare il core e la stabilità del corpo. Grazie alla sua versatilità, è possibile lavorare su diversi aspetti del fitness, rendendola un'ottima scelta per chi cerca un allenamento completo e bilanciato.

VANTAGGI PRINCIPALI DELLA CHAIR PILATES: 

1. Rafforzamento del core: La Chair Pilates permette di eseguire movimenti che attivano profondamente i muscoli del core, come addominali, obliqui e muscoli stabilizzatori. Questo tipo di allenamento migliora la stabilità del tronco e aiuta a mantenere una postura corretta.
2. Miglioramento della flessibilità: La Chair Pilates include esercizi che aumentano l'elasticità muscolare, in particolare nelle gambe, nella schiena e nelle spalle. La pedana mobile offre una resistenza variabile, favorendo il miglioramento della flessibilità senza sforzi eccessivi.
3. Incremento della coordinazione e dell'equilibrio: Molti esercizi eseguiti sulla Chair richiedono un controllo totale del movimento e un buon equilibrio. Questo migliora la coordinazione motoria e la percezione del proprio corpo nello spazio.
4. Allenamento di tutto il corpo: La Chair Pilates consente di eseguire movimenti che coinvolgono tutto il corpo, dai muscoli delle gambe fino alle spalle e alle braccia. La possibilità di lavorare su diversi gruppi muscolari permette di ottenere un allenamento completo ed equilibrato.
5. Adattabilità per ogni livello: Anche se la Chair Pilates è particolarmente apprezzata dagli atleti più avanzati, può essere adattata facilmente a vari livelli di preparazione. Modificando l’intensità degli esercizi e la resistenza della pedana, ogni praticante può trovare la difficoltà adeguata.

ESERCIZI CONSIGLIATI PER PRINCIPIANTI ED AVANZATI 

Ecco alcuni degli esercizi di Pilates più efficaci e popolari che possono essere eseguiti con la Chair, divisi per livello di difficoltà.

ESERCIZI PER PRINCIPIANTI

1. Footwork: Posiziona i piedi sulla pedana con le gambe leggermente piegate. Spingi verso il basso la pedana mantenendo il core attivo. Questo esercizio è utile per riscaldare i muscoli delle gambe e migliorare la stabilità del core.
2. Push Down: Da posizione eretta, posiziona le mani sulla pedana. Con il core attivato, spingi verso il basso e torna lentamente alla posizione di partenza. Questo esercizio rinforza il core e le spalle.
3. Leg Press: Seduto sulla Chair con i piedi sulla pedana, spingi la pedana verso il basso utilizzando solo la forza delle gambe. È un movimento utile per rinforzare i quadricipiti e i glutei, mantenendo la postura corretta.

ESERCIZI AVANZATI

1. Mountain Climb: Inizia in posizione quadrupedica con le mani sulla pedana. Porta alternativamente le ginocchia al petto mantenendo il core attivo. Questo esercizio aumenta la stabilità e rinforza braccia e addominali.
2. Triceps Press: Con le mani sulle maniglie, esegui piegamenti delle braccia mantenendo il corpo allineato. Questo movimento migliora la forza dei tricipiti e delle spalle, richiedendo anche equilibrio e controllo.
3. Pike: Con i piedi sulla pedana e le mani in appoggio sulla base della Chair, solleva il bacino mantenendo le gambe dritte. Questo esercizio è impegnativo ma estremamente efficace per rafforzare addominali e spalle, migliorando al contempo l’equilibrio.